김주환 지음 / 인플루엔셜 / 28,000원눈감고 앉아서 하는 명상이 아닌, 명상의 근본 원리를 깨닫는 것부터 일상에서 몸과 마음이 건강해지고 내면의 힘을 키우는 마음근력 훈련법을 배울 수 있는 책.

인플루엔셜에서 명상 가이드북 《내면소통 명상수업》을 펴냈다. 2023년 《내면소통》을 낸 김주환 교수가 유튜브 채널 '김주환의 내면소통'에서 책 내용을 강의했다. 학술적인 명상의 원리를 보다 쉽게 배우는 법인 마음근력 훈련법을 1년 반 동안 매주 2시간씩 했다. 많은 사람이 삶의 변화를 경험했고 저자는 어떤 방법이 도움이 되는지 30만 구독자를 대상으로 조사했다.

'명상은 눈감고 앉아서 하는 것'이라는 관념을 깬 일상의 명상법을 제시하는 이 책은 호흡 명상, 움직임 명상, 자타긍정 명상 등을 소개하며 100일 플랜 '내면소통 명상일지'(별책)로 독자가 꾸준히 실천하도록 했다. "명상도 운동처럼 제대로 해야 효과가 있다."

마음근력 훈련의 근거로 신경가소성과 후성유전학을 설명하는 이 책은 감정 조절과 내부감각 훈련을 통해 개인의 삶에 변화를 가져올 수 있는 방법을 제시한다. 전전두피질 활성화를 위한 여섯 가지 자타긍정 명상(용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중)도 포함돼 있다.

김주환 교수는 연세대 언론영상학부 교수, 언론홍보대학원장을 지내며 내면소통, 마음근력, 명상, 회복탄력성, 설득과 리더십 등을 가르치고 있다. 뇌과학과 뇌영상 분석 기법을 이용해 내면소통과 명상의 효과를 연구하고 있다. 2017년부터 연세대 야구부 멘털 코치를 맡고 있으며, 지난해에는 파리올림픽 양궁 국가대표팀에게 마음근력 훈련을 했고, 선수들은 올림픽 사상 최초로 5개 전 종목 금메달을 석권했다. 연세대에 오기 전 미국 보스턴대에서 커뮤니케이션학과 교수를 했다. 《내면소통》 《그릿》 《회복탄력성》 《구조방정식모형으로 논문 쓰기》 《디지털미디어의 이해》 등을 썼고, 《알아차림에 대한 알아차림》 《드라이브》 등을 옮겼다.